Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o [...]
[...] basket we własnym zakresie. Nie trenuję w żadnym klubie, ale trenuję na przyszłoroczmy baskwt cam (chcę się pokazać z zaje..... strony!) Czyli trenuję średnio 6-7 dni w tygodniu. Słyszałem o tym, że kreatyna jest spoko przy takiej intensywności treningów, ale nie mam zielonego pojecia jak ja dawkowac, prosze o pomoc. Ankiete dodam w [...]
Ułożyłem taki trening, jest on przeznaczony dla tych, którzy chcą trenować 4x w tygodniu, uwzględniają nogi, a dotego chcą mieć wolne weekendy. Trening skonstruowałem tak, żeby się nie przetrenować pomimo trzech treningów pod rząd. Prosze oceńcie ten układ. Poniedziałek -Barki, czworogłowy, przedramię Wtorek -Plecy, łydka Środa -Klatka, kaptury [...]
Chce trenować każdą grupę 1 raz w tygodniu. Jak na razie mam takie coś: WTOREK: KLATA ŚROODA PLECY CZWARTEK: TRIC PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI NIEDZIELA: BICEPS PONIEDZIAŁEK: WOLNE było by ok ? brzuch,przedramie,kaptury wrzuce w plan tez oczywiscie nogi beda jeszcze trenowane z klatka no i bede sie taral np. po plecach zrobic te 4 serie na bicepsy a [...]
[...] że mi to nie wystarczy.Pomyślałem więc aby dodać do tego boks. Trenowałbym tak pon tajski wt boks śr tajski czw boks pt tajski. Jak sądzicie ma to jakiś sens? Chciałbym do tego dołożyć rano bieganie 4 razy w tygodniu plus rozciąganie,pompki skakanke i tym podobne ćwiczenia. Jeśli taki zestaw ma sens to jaką diete i suple do tego polecacie?
Witam! Mam 21 lat, ważę 65 kg i 183 cm wzrostu. Ćwiczę od ponad roku 4 razy w tygodniu. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych specyfików, więc niedawno kupiłem sobie polecone odżywki: mutant mass, amino fuel bio techa, xpanda i nitrobolon od treca. Wiem, że same prochy nie dadzą pożądanych rezultatów, dlatego chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Podałby [...]
Witam. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mam niespełna 20 lat, mam 182 cm wzrostu i ważę 85 kg. Trenuje aktualnie na sucho dwa razy w tygodniu. Potrzebuję pomocy co kupić aby przybrać jeszcze troszeczkę dodam, że z 4 miesiące temu brałem kreatynę olimpu w kaps. i gainera "HI TEC WHEY MASS BUILDER " chciałbym się dowiedzieć co zakupić w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim , a więc tak będę miał dostęp w tym następnym miesiącu do siłowni , mniej więcej 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek . A i w dni nie treningowe areoby . Ale nie wiem jakie cwiczenia na początku sobie dac , wszyscy polecają FBW 8-) . Ale teraz moje pytanie jest takie , nie mam pojęcia na jakiej zasadzie te cwiczenia [...]
Witam. Jestem tutaj nowa. Potrzebuje pomocy w przygotowaniu sobie treningu w domu. Schudłam ok.15 kg,teraz chciałabym wyrzeżbić trochę ciało. Jezeli chodzi o sport 3 razy w tygodniu chodzę ok. 6 km dziennie,do tego 3 razy rower. Szukam ćwiczeń które mogę wykonywać w domu, chodzi mi przede wszystkim o ramiona które są trochę lużne. Szukam tez [...]
poza treningami grapplingu w tygodniu, we czwartek 18.30-20.30 kazdy moze wpasc na wolna mate i z nami powalczyc,raczej bjj i submission,bo na zawody vt w tym roku nikt z nas sie nie wybiera gdansk wrzeszcz sp 52 ul. kosciuszki 111 jezeli ktos wychodzi przed dyskoteke i zaczyna cos mowic o 1/1, to jedno jest pewne nigdy nie bawil sie w sopocie
Witam, Wiem, że jest bardzo ciężko pogodzić trening długo- z krótkodystansowym. Biegi ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie wiem czy mam sobie podzielić trening "szybkość i skoczność" (różne sprinty, starty, wahadła, koperty, podbiegi) i "wytrzymałość" (interwały, wybieganie) na jakieś cykle po kilka dni/tygodni (?) gdzie skupiam się wyłącznie na jednym z [...]
[...] dietetycznych itp. przerzucam się na redukcje by zrzucić w pasie do minimum i planowany początek stycznia z ostrą masą. Mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. Jakieś zalecenia z waszego [...]
[...] na diete i dalej wykonywalem moje cwiczenia (Abs) jestem na 1 poziomie. I tak teraz patrze ze moje miesnie brzucha sa mniejsze niz jak ostatnio je ogladalem? Czy tak moze byc? Przeciez nie zaprzestalem robic cwiczen? Wykonuje je 4 razy w tygodniu. Czy to moze przez przyrost masy miesniowej? Bo chce zwiekszyc mase. Prosze odpowiedzcie. Martwie sie
[...] bralem kreatyne ale to dawno,teraz jest dieta i takie o to suple : vitalmax gainer 2 oraz mala puszka cell pumpa,pytanie brzmi czy dokupic cell pumpa czy jakas kreatynke?tzn jakies mono?cwicze 3 razy w tygodniu,mozna uznac ze to pierwszy cykl na kreatynie.Zamierzam jeszcze pocwiczyc zanim wezme ale chce skupowac material zeby byla motywacja;d
[...] i planuje redukcje. Diete chcialbym zamknac w kwocie 500zl miesiecznie co chcialbym zeby zostalo wziete pod uwage przy ewentualnych zmianach. Planuje trening FBW 3 razy w tygodniu w okolicach 18-19. To chyba tyle z niezbednych informacji, kazdy komentarz mile widziany :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4edcd30ee3e4488aa4e44ccff92b64a1.png
Witam, to może przejdę od razu do rzeczy, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, trenuje boks 2x w tygodniu, właśnie skończyłem 8 tygodniowy cykl treningowy na masę i teraz mam zamiar zacząć cykl na siłę. Do dyspozycji mam ławeczkę pod każdym kontem, sztangielki, gryf łamany, gryf prosty, drążek. Prosił bym o gotowy plan treningowy, bo nie [...]
Witam, da się i jest sens ćwiczyć jednocześnie krav magę, tajski boks i mma? Każdą z tych dziedzin dwa razy w tygodniu. Cel - samoobrona. Wydaje mi się, że kondycyjnie będzie ciężko, ale mam wrażenie, że taka kombinacja pozwoli na wszechstronne rozwinięcie. Forum przeszukiwałem, chętnie poznam opinie i doświadczenia innych osób.
Witam to jest mój pierwszy temat wiec jak coś nie dopisałem napisałem w złym dziale albo inne dajcie znac Szukam suplementacji na rower/bieganie 3-4 razy w tygodniu biegam około 40 min Rowerkiem 40 km 2-3 razy w tyg szybkie tempo 2 razy w tyg siłownia jakie suplementy diety kupić żeby poprawić masę mięśniową szybkość biegania i dystans a [...]
Ogólno przyjętą zasadą jest że jak się trenuje MA to siównia raz w tygodniu.I tak mnie ciekawi czy jeżeli ktos trenuje bez koksów to siłownia więcej niż 1 raz w tyg go będzie spowalniać bo mi się wydaje że siłownia nawet często a bez koksów nie powinna spowalniać.Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
[...] ? Olimp Creapure Citrate 250caps Olimp Taurine Mega Caps Biogenix Carb BX (2300g) Vitalmax Dextroza Plus 630g Ostrowie Trening na jakies 5 tygodni , 3 razy w tygodniu, cel masa , priorytet obrecz barkowa i miesnie ramion. Dodaje do tego dietę odpowiednią. Te suple do najtanszych nie należą , czy można je czymś zastąpić , bądź [...]
